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十分鐘通氣血,每天1次,腰酸背痛立馬緩解

2019-04-11 09:21圖文來源:金陵名醫堂微信

久坐之后腰酸背痛?!

推薦大家試試下面這套健身操,

簡單幾下,

讓氣血傳遍全身,

讓你骨骼好、精神好、身體棒! 

手抓毛巾拉伸運動

做法:站直,找一條毛巾;手掌朝下,抓住毛巾兩端(與肩同寬),慢慢地抬起雙臂,舉過頭頂,繼續往后背,直到你的極限。

拉伸脊椎緩疲勞

做法:雙腿向前伸直并攏,繃緊肌肉;腳尖向著身體的方向回勾(感覺小腿肚子被拉伸),腳跟蹬地;

同時,雙手十指交叉相扣,手心向天空方向翻轉,手臂伸直,盡量充分地向上伸展,找到脊椎被拉開的感覺。

保持這個姿勢10秒,放松,再做一次。

提肩松膀護肩頸

做法:站直,提起雙肩,感覺到肩部有酸脹的拉伸;保持這個感覺15秒鐘,放松肩膀,再做一次。

如果,你發現伸展的姿勢讓你不能自然呼吸,那就不是真正的放松,記得把身體往回調一點。

搟足底解肩酸

做法:買一只搟面杖,時常放在腳下來回地搟,每天10~15分鐘。

如果你的肩頸部有不適的癥狀,足底對應的位置會覺得疼且有顆粒,搟到顆粒散開,肩頸部的疼痛也會相應地減輕。

瑜伽蝴蝶式促血液循環

做法:雙腿彎曲,腳心相對。雙手抓住腳尖,膝蓋向兩側打開,盡量往地上貼,腰要挺直,雙膝有節奏向地板振動。

兩腿一分補肝腎

做法:把雙腿伸直分開,腳尖回勾,雙手抓著腳趾,身體慢慢向下壓。

注意:練習時,只要腿后的大筋有拉伸感就可以了。

腳趾回勾梳理膀胱經

做法:雙腿伸直并在一起,腳尖回勾,雙手抓著腳趾,身體慢慢向下壓,至大腿后側有拉伸的感覺就可以了。

滾揉后溪穴解眼乏

做法:每天看屏幕看的眼睛干澀?可以把雙手后溪穴的這個部位放在桌子沿上,用腕關節帶動雙手,輕松地來回滾動。

在滾動當中,它會有一種輕微的酸痛。堅持下來,對頸椎和視力都有很好的保護作用。

責任編輯:吳麗莉
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